دوشنبه 15 دي 1393 , 11:05
اگر از پوکی استخوان می ترسید
پیش از این نیز در ستون سلامت سایت از عوامل و چگونگی به وجود آمدن پوکی استخوان صحبت کرده بودیم. این بار سعی می کنیم که نکات کلیدی جلوگیری از از این بیماری خاموش را ذکر کنیم تا برای همه قابل استفاده و مفید باشد و بخصوص جانبازان گرامی از آنها بهره ببرند.
سعیده نام آور( کارشناس تغذیه و رژیم درمانی)- پیش از این نیز در ستون سلامت سایت از عوامل و چگونگی به وجود آمدن پوکی استخوان صحبت کرده بودیم. این بار سعی می کنیم که نکات کلیدی جلوگیری از از این بیماری خاموش را ذکر کنیم تا برای همه قابل استفاده و مفید باشد و بخصوص جانبازان گرامی از آنها بهره ببرند.
مهم ترین نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که پوکی استخوان بیماری خاموش نامیده شده است چون عموما" علامتی ندارد. گاهی برخی افراد دردهایی را در پای خود احساس می کنند که متأسفانه جانبازان قطع نخاعی از حس کردن این درد نیز محروم هستند و تقریبا" هیچ علامت هشداردهنده ای نیست که آنها را متوجه خطر کند. بنابراین بیش از همه خودشان باید حواسشان به عوامل ایجاد این بیماری باشد.
پوکی استخوان با افزایش سن تشدید می شود و کم حرکتی و دریافت نکردن کافی منابع کلسیم و کمبود ویتامینD و سیگار و اضافه وزن و بدخوری و عادات غذایی غلط و ...از عوامل اصلی ایجاد این عارضه است. پوکی استخوان عموما" از استخوان لگن آغاز می شود و بیشترین تخلیه بافت استخوانی در این قسمت صورت می گیرد. از آنجایی که اکثر جانبازان و خانواده ایثارگران مانند همسران شهدا و جانبازان و والدین ایشان، در حال حاضر در سنین میانسالی یا بالاتر هستند، بنابراین رعایت نکات مؤثر در جلوگیری از آن بسیار حائز اهمیت است.
متأسفانه شکستگی لگن و استخوان ناشی از پوکی استخوان در بسیاری موارد حتی می تواند منجر به مرگ شود. بنابراین توصیه می شود که مخاطبان به دقت به توصیه ها عمل نمایند:
1. افراد بالای 35 سال حتما" تست تراکم استخوان بدهند برای اینکه پوکی استخوان با آزمایش خون مشخص نمی شود. حتی اگر کلسیم خون بالاتر از حد نرمال باشد .
2. مصرف منبع کلسیم روزانه و منظم شامل 1 تا 2لیوان شیر، 1 تا 2پیاله ماست، مقدار کمی پنیر، سبزی های برگدار سبز پررنگ مثل سبزی خوردن و اسفناج و کرفس و برگ های رویی کاهو و کلم بروکلی، ماهی در هفته دوبار( سرخ نشده) به ویژه کیلکا، آجیل روزانه 5 تا 6 عدد حدودی به خصوص بادام که کلسیم بیشتری دارد، چند عدد سنجد به عنوان منبع کلسیم، کشک و قره قروت هم گاهی استفاده شود.
3. توجه شود که خوردن مواد غذایی باید با توجه به بیماری های دیگر فرد هم باشد یعنی مثلا" کشک برای فرد دچار فشار خون توصیه نمی شود.
4. لبنیات هرچه کم چرب تر باشد، جذب کلسیمش بالاتر است. چربی 1 تا 5/1 درصد توصیه می شود.
5. کلم ها دارای کلسیم زیادی هستند و هر کس روزانه مقداری کلم در کنار غذای خود میل کند، احتمال پوکی استخوان در او کاهش می یابد.
6. فراموش نشود آجیل برای افرادی که دارای تری گلیسیرید بالا و کبد چرب هستند ممنوع است.
7. افرادی که نمک زیاد می خورند، بیشتر پوکی استخوان می گیرند. چون نمک جلوی جذب کلسیم را می گیرد. پس نمک خود را کاهش دهید.
8. کافئین ها را زیاد یا نزدیک به منابع کلسیم نخورید. شیرکاکائو و قهوه و ... توصیه نمی شود. چای و قهوه زیاد و غلیظ هم نخورید.
9. چربی زیاد هم جلوی جذب کلسیم را می گیرد. غذاها را کم چرب تر کنید.
10. شکر هم یکی از عوامل پوکی استخوان است. افرادی که شیرینی و شکلات و نوشابه می خورند بیشتر در معرض خطر هستند. لطفا مصرف شکرها را کاهش دهید.
11. فعالیتتان را بیشتر کنید. به نحو ممکن و تا حد توان مخصوصا" جانبازان گرامی به خصوص شنا کنند. هرچه فعالیت بیشتر شود، استخوان کلسیم را بیشتر جذب می کند.
12. روزانه نیم ساعت از خانه خارج شوید و پوست خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید. تنها یک دست هم برای ساخته شدن ویتامینD کافی ست.
13. سیگار و قلیان را ترک کنید.
14. استرس هم به تشدید این بیماری کمک می کند. نگویید مشکلات حل نمی شود یا مشاور نمی تواند کاری بکند. حتما" با روانشناس مشکلاتتان را مطرح کنید تا آرامش بیشتری یابید.
انواع شیرینی قیمت به تومان
گل محمدی(دانمارکی) 9600
پای سیب 14000
یزدی 8000
کیک شکلاتی 10هزار
کیک صبحانه 8000
کشمشی 13000
پاپیون 10500
قطابی 13000
برنجی 10500
چیز کیک تنوری 14000
شکری 12000
مربای سیب 12000
اتریشی مافین 14000
نارگیلی 14000
زبان 10500
فنجان عسلی 15000
مربایی 12000
شیرینی تر 12500
شیرینی خامهای 12500
شیرینی دسری 16000
مکزیکی 16000
کیک بستنی 16000
...
رزمندگان جانبازان عزیز بالاخص 5 % دفاع مقدس .
انواع شیرینی را که عموم مردم مصرف می کنند مشاهده نمایید و حد اقل
اسامی آن را ببینید و بشناسید و به کودکان خود یاد دهید ؟!
که خدای ناکرده در جمع و مدرسه نگویند این شیرینی های خوشمزه و مقوی
را نمی شناسند ؟!
و رزمندگان جانبازان عزیز بالاخص 5 % ؛
که حقوق و معیشت نمی گیرند و فراموش شدگان حق الناس هستند ؟!
برای خریدن این شیرینی ها و خوراکی های دیگر فقط کافی است امیدی
اندک :
دل به مجلس بعدی
و دل به دولت بعدی
بسپارید ؟!
که از این مجلس
و این دولت
حقوق و معیشتی برایشان متصور نیست ؟!
و فقر و تنگدستی را اندکی دیگر صبر باید ؟!
خدایا خودت بفریاد رزمندگان جانبازان دفاع مقدس ، بالاخص 5 % برس ؟!
آمین
مثل همیشه سرکارخانم لطفشون شامل حال شد.
از همه دوستان نخاعی خواهش میکنم که توصیه های داده شده روجدی بگیرند.
خبلی راحتتر ازاین حرفها استخوان بدن ما قابلیت شکستگی دارد. ماها بخاطر کم تحرکی(نه بی تحرکی) مشکلات کم نداریم که!!! حالا اگه مواردی رو که توصیه شده ندیده بگیریم و باصطلاح خودمون رو تافته جدا بافته بدنیم و فکرکنیم چون ورزش میکنیم و یاسرکارمیریم استخوان ما نمی شکنه واقعا اشتباهه.!!
مواظب خودمن باشیم و بهتره که پیشگیری بشه تا عمری طولانی باصحت وسلامت داشته باشیم.
بازم ممنون از خانم نام اورعزیز
از اتفاقی که برای شما افتاد، متاسف شدیم. اینجانب از مدت ها پیش در رابطه با تمامی بیماری ها و تغذیه جهت پیشگیری از آنها نوشته بودم. خوشحال تر می شویم که شما مطالب ستون سلامت را بخوانید تا نشنویم جانبازان عزیز ما دچار چنین مشکلاتی می شوند.
با ارزوی سلامتی و دعای شفای عاجل برای شما
فقط خواستم بگم ما یه طبابت سنتی و خونگی داریم برای کسانی که پاشون شکسته یا هر جایی از استخونهاشون ..
ماده ای هست به اسم مومیایی که اگر با شیر یا کاچی استفاده شود اثر خوبی در ترمیم استخوان شکسته دارد . فقط حواستون باشه کندر تلخ رو به جای مومیایی غالبتون نکنن ..مومیایی اصلو از حاجی هایی که رفتن مکه باید سراغ بگیرید . چون این ماده از اونجا به ایران آورده میشه ... الهی همتونو ببینم تو لباس احرام که خودتون اونو تهیه کنید ...
ولی ایشاء الله با مراقبت از خودتون به آن نیاز پیدا نکنید ..آمین یا رب العالمین
اعطای نشان افتخار به دو الاغ در هند
یک مقام محلی در ایالت «بنگلور» هند به دو الاغ به دلیل پُرکاری و وفاداری نشان افتخار اعطا کرده است.
به گزارش (ایسنا)، «واتال ناگاراج» دراینباره گفت: من تصمیم گرفتهام به تمام حیوانات اهلی مثل الاغها، گاوها، بوفالوها و سگها که به صاحبانشان کمک میکنند نشان افتخار بدهم چون معتقدم این حیوانات از برخی انسانها وفادارتر، سختکوشتر، منضبط تر و گوش به فرمانتر هستند.
...
در این دنیا :
رزمندان جانبازان 5 % دفاع مقدس را حقوق و معیشت نمی دهند ؟!
و در آن دنیا :
رزمنده جانباز دفاع مقدس 5% را شهید حساب نمی کنند ؟!
و این مزد ؛ دفاع مقدس ، از جان و مال ؛ و از دین و از وطن است ؟!
یاری اندر کس نمیبینیم یاران را چه شد
دوستی کی آخر آمد دوستداران را چه شد
آب حیوان تیره گون شد خضر فرخ پی کجاست
خون چکید از شاخ گل باد بهاران را چه شد
کس نمیگوید که یاری داشت حق دوستی
حق شناسان را چه حال افتاد یاران را چه شد
لعلی از کان مروت برنیامد سالهاست
تابش خورشید و سعی باد و باران را چه شد
شهر یاران بود و خاک مهربانان این دیار
مهربانی کی سر آمد شهریاران را چه شد
گوی توفیق و کرامت در میان افکندهاند
کس به میدان در نمیآید سواران را چه شد
صد هزاران گل شکفت و بانگ مرغی برنخاست
عندلیبان را چه پیش آمد هزاران را چه شد
زهره سازی خوش نمیسازد مگر عودش بسوخت
کس ندارد ذوق مستی میگساران را چه شد
حافظ اسرار الهی کس نمیداند خموش
از که میپرسی که دور روزگاران را چه شد
این ظلم بی حد و حساب از کدامین کهکشان است ؟!
خانم دکتر نمی دونم چه جملاتی بکار ببرم که در خور شان شما باشد جز اینکه بگویم ..
زیبایی لبخند خدا ....را دو چندان حس کنید ....در زندگی که بسی زیباتر است.... از این لبخند ما. :-) :-)